เส้นผมของคนเราแตกต่างกันไปตามกรรมพันธุ์ บ้างก็ผมหนา บ้างก็ผมบาง แต่ไม่ว่าจะแบบไหนก็สามารถมีสุขภาพผมที่ดีได้ทั้งนั้นค่ะ ซึ่งวิธีที่นักวิจัยพิสูจน์แล้วว่าได้ผลดีเยี่ยมก็คือ การรับประทานอาหาร โดยคุณหมอ Whitney Bowe ชาวสหรัฐอเมริกากล่าวว่า เราสามารถบอกได้ว่าคนๆ หนึ่งได้รับสารอาหารครบถ้วนหรือไม่ โดยดูจากเส้นผมของเขา นั่นหมายความว่า สารอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวันนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผมโดยตรง

หากผมไม่เงางาม ควรทาน ปลาแซลมอน

เพราะปลาแซลมอนอุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยให้ไขมันถูกส่งผ่านไปหล่อเลี้ยงรากผมและเส้นผมได้ดีขึ้น การทานแซลมอน 100 กรัมสัปดาห์ละ 2 ครั้งจึงช่วยให้เส้นผมดูเงางามขึ้นได้โดยไม่ต้องทำทรีตเม้นต์เพิ่ม หรือหากใครไม่ชอบทานปลา จะทานเมล็ดแฟลกซ์ หรือ Flaxseeds แทนก็ได้เช่นกันค่ะ 

หากมีรังแค ควรทาน เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองอบอุดมด้วย Zinc และแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยปกป้องไม่ให้หนังศีรษะแห้ง หากทานเมล็ดฟักทองอบครึ่งถ้วยตวง จะได้รับปริมาณ Zinc และแร่ธาตุถึง 19% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเลยทีเดียวค่ะ โดยวันหนึ่งเราต้องการ Zinc ประมาณ 8 มิลลิกรัม ซึ่งสามารถหาทานได้จากเมล็ดฟักทอง ซีเรียล เนื้อหมู โยเกิร์ต และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถูกใจเมนูไหนก็เลือกทานได้ตามความชอบนะคะ

 หากผมบาง ควรทาน เนื้อไก่

เราไม่สามารถหยุดเส้นผมที่หลุดร่วงวันละ 50-100 เส้นตามธรรมชาติได้ แต่เราสามารถเร่งผมให้ขึ้นใหม่ตามธรรมชาติเร็วขึ้นได้ ด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอ และเนื้อไก่ (ไม่ติดหนัง) ก็ถือว่ามีปริมาณโปรตีนสูงในขณะที่ไขมันต่ำ หรือหากเป็นมังสวิรัติ ก็สามารถเลือกทาน ควินัว  ถั่วชิกพี หรือสาหร่ายสไปรูไลน่าได้เช่นกันค่ะ 

หากผมขาดง่าย ควรทาน สตรอเบอร์รี่

ทั้งสตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ล้วนมีวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมสร้างโปรตีน ทำให้ผมแข็งแรงไม่ขาดง่าย การทานสตรอเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง จะได้รับวิตามินซี 113% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หากไม่ใช่ฤดูสตรอเบอร์ร%่นๆ ล้%Aทยๆ อย่างฝรั่งก็มีวิตามินซีมากเช่นกันนะคะ

หากหนังศีรษะบอบบาง แสบง่าย ควรทาน อัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอี และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย จึงช่วยบำรุงและฟื้นฟูหนังศีรษะให้แข็งแรงได้ เพียงรับประทานวันละประมาณ 28 กรัมเท่านั้น หรือจะทานเมล็ดทานตะวันอบแห้งในปริมาณเท่ากันก็ได้ค่ะ  

หากผมร่วงหนัก ควรทาน ถั่ว

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงผมร่วงง่าย คือการที่ต้องสูญเสียธาตุเหล็กไปกับการมีประจำเดือน ซึ่งจะส่งผลให้ผมร่วงได้มากกว่าปกติ การเติมเต็มธาตุเหล็กจากถั่วจึงมีส่วนช่วยลดอาการดังกล่าวได้ อันที่จริงหอยนางรมดูจะมีสารอาหารที่มากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว%ำเดือนB2ทานยากหรือมีราคาสูง ถั่วจึงเป็นทางเลือกที่หาง่ายและทานได้ทุกวันค่ะ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ร่วมด้วยนะคะ เพราะอาการผมร่วงอาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกันค่ะ

หากผมหงอกเร็ว ควรทาน เห็ด

เห็ดอุดมไปด้วยทองแดง หรือ Copper ที่ช่วยยืดอายุสีผมให้หงอกช้าลง แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีนอีกด้วย  ควรรับประทานอย่างน้อย 1/2 ถ้วยตวง ก็จะช่วยให้ผมดำสลวยได้ยาวนานขึ้น หรือจะเลือกทานสาหร่ายและงาก็ได้ผลดีเช่นกันค่ะ  

ขอบคุณข้อมูลจาก http://women.trueid.net/detail/16035