การนอนที่มีคุณภาพจะทำให้เรานอนเต็มอิ่ม นอนหลับเพียงพอ

การนอนให้ได้คุณภาพ

การนอนที่มีคุณภาพจะทำให้เรานอนเต็มอิ่ม นอนหลับเพียงพอ  ปัจจัยเหล่านี้มีผลต่อการนอน

1). การจัดวางเตียงนอน  หากเตียงนอนหันไปทางหน้าต่างหรือผ้าม่านก็มักจะนอนไม่ค่อยหลับเพราะแสงแยงตา ให้เราจัดเตียงนอนหันเข้าหากำแพงโดยให้หน้าต่างหรือผ้าม่านอยู่ด้านข้างก็จะไม่เกิดแสงแยงตาทำให้นอนหลับได้สนิท  ผ้าม่านหน้าต่างควรเป็นแบบทึบแสงหรือแสงเข้าน้อยที่สุดเพื่อให้เกิดแสงแยงตาน้อยที่สุด  โรงแรมเก่าสมัยก่อนมีช่องหน้าต่างเล็กๆอยู่ระดับหัวไหล่ขึ้นไปกันส่วนใหญ่ก็เพื่อการนอนหลับที่ดี

2). ความมืด   ความมืดระดับ 50% ขึ้นไปหรือแสงน้อยทำให้แสงไม่แยงตา ยิ่งมืดมากยิ่งทำให้การนอนหลับได้นาน

3). ความเงียบ ไม่มีเสียงในห้องนอน ทำให่ไม่รบกวนเข้าโสตประสาทหูของเรา เสียงแอร์ดังเสียงลมพัดเสียงประตูกระแทกดังก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับตื่นขึ้นมาได้

4) ความเย็น การเปิดแอร์ไม่เกิน 25 องศาก็ทำให้การหลับเป็นไปด้วยดีขึ้น

การนอนมีคุณภาพ หลับสนิท แม้ได้นอนเพียง 1 ชั่วโมงก็เกิดคุณภาพได้ ไม่เพลีย สดชื่น มีพลัง

เหล่านี้เริ่มจาก ทำให้การนอนมีคุณภาพ หลับสนิท แม้ได้นอนเพียง 1 ชั่วโมงก็เกิดคุณภาพได้ ไม่เพลีย สดชื่น มีพลัง

นี้อาจจะเป็นวิธีลดการใช้ยานอนหลับได้บ้าง การนอนหลับที่มีคุณภาพก็ทำให้ life style ดีขึ้น อาการภูมิแพ้ลดลง ระดับเบาหวาน ความดัน อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ไมเกรนปวดศรีษะลดลง  ฯลฯ

ขอบคุณข้อมูลจากกลุ่มไลน์

ภาพจก www.google.co.th