สรุปท่าบริหารแบบ PLANK

ท่าบริหารที่ 1 : FULL PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 1 นาที (60 วินาที)

ท่าบริหารที่ 2 : ELBOW PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 3 : RAISED-LEG PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที (ยกขาขวา) และอีก 30 วินาที (ยกขาซ้าย)

ท่าบริหารที่ 4 : LEFT-SIDE PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 5 : RIGHT-SIDE PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 6 : FULL PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 7 : ELBOW PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 1 นาที (60 วินาที)

สรุปโดยรวม

ท่าบริหารที่ 1 : FULL PLANK                   : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 1 นาที (60 วินาที)

ท่าบริหารที่ 2 : ELBOW PLANK            : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 3 : RAISED-LEG PLANK : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที (ยกขาขวา) 

                                                                                                            + 30 วินาที (ยกขาซ้าย)

ท่าบริหารที่ 4 : RIGHT-SIDE PLANK  : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 5 : LEFT-SIDE PLANK     : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 6 : FULL PLANK                  : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 30 วินาที

ท่าบริหารที่ 7 : ELBOW PLANK           : หยุดนิ่ง ท่าค้าง 1 นาที (60 วินาที)

ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบ PLANK:

1.      A TONED BELLY : อ้วนลงพุงหายแน่นอน

2.      STRONG BACK : ส่วนหลังแข็งแรงดี

3.      FLEXIBLE BODY : ร่างกายที่ยืดหยุ่นได้ดี

4.      GOOD POSTURE : โครงสร้างของรูปร่างดี

ขอขอบคุณ : BRIGHT SIDE

https://www.youtube.com/watch?v=FXDWtYsu1dQ