วิธีการฟื้นฟูดวงตาแบบธรรมชาติ (Natural Vision) ...
สายตาของคนเราจะดีขึ้นได้ขึ้นกับ 1.จิตใจ 2.สมอง 3.ร่างกาย 4.ดวงตา โดยเราต้องเริ่มจากการเปิดใจยอมรับ ต้องการเรียนรู้และฝึกฝน ส่วนร่างกายต้องผ่อนคลายโดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ แล้วนวดกระตุ้นสมองก่อน ทำความสะอาดดวงตาแล้วจึงเริ่มบริหารฟื้นฟูดวงตา ... http://winne.ws/n20540
http://www.theworldmedicalcenter.comสายตาที่ไม่สามารถมองเห็นได้อย่างปกติ มีตั้งแต่
สายตาสั้น (คือค่าลบ – ภาพตกก่อนจอรับภาพ),
สายตายาว (คือค่าบวก + ภาพตกหลังจอรับภาพ),
สายตาเอียง (มีภาพซ้อน ตกหลายจุด เลนส์ไม่เรียบ),
สายตาสูงวัย (สายตาแก่ หรือ สายตาคนแก่), และ
กลุ่ม RP (เห็นภาพแคบมาก บ้างก็แคบจนมองแทบไม่เห็น)
การเตรียมตัวก่อนการบริหารฟื้นฟูดวงตา
1. Mind: จิตใจ เริ่มจากเปิดใจยอมรับเพื่อเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ด้วยกัน
2. Body: ร่างกาย ต้องบริหารให้ผ่อนคลายโดยเฉพาะช่วง คอ บ่า และไหล่
3. Brain: สมอง ต้องกระตุ้นสมองให้ผ่อนคลายด้วยการบริหารเช่นกัน
4. Eye: ดวงตา ที่สะอาดและพร้อมนวดให้ผ่อนคลายเช่นกัน
เมื่อเปิดใจรับการบริหารดวงตาแล้ว มาเริ่มบริหารตั้งแต่ร่างกาย สมอง และดวงตา กันค่ะ..
ท่าบริหาร คอ บ่า ไหล่ ให้ผ่อนคลาย
https://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1HUNI0BxLMVzPvvGaFwyfqc4fRNrM.jpg ท่าบริหารกระตุ้นสมอง ให้ผ่อนคลาย
ให้วางมือตามรูปใช้นิ้วโป้งกดบริเวณท้ายทอยหารอยบุ๋ม
แล้วนวดคลึงบริเวณรอยบุ๋มเพื่อกระตุ้นสมองให้ผ่อนคลาย
เป็นการกระตุ้นสมองด้านหลัง ซึ่งเป็นศูนย์บัญชาการของการมองเห็น
ท่าบริหารบริเวณรอบดวงตา
ใช้นิ้วกลางกดบริเวณหัวตา ใส่น้ำหนักเล็กน้อย
แล้วหมุนเป็นรูปวงกลมเล็ก ๆ รอบบริเวณเบ้าตา (ตามรูป)
ต่อด้วยหยิบคิ้ว 2-3 ครั้ง เลื่อนไปจนถึงปลายคิ้ว (ดูตาม vdo) แล้วมาคลึงที่ขมับ
จบที่การถูมือทั้งสองข้างด้วยกันให้ร้อน
แล้วเอาอุ้งมือทั้งสองมาประสานกันปิดที่ดวงตา (ตามรูป)
ปิดเบา ๆ แค่เอาความมืดเข้าดวงตา ปิดให้มืด
ความมืด หรือ สีดำ เป็นอาหารของดวงตา
ทำได้ตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการนอน
สำหรับผู้ที่สายตายาว สายตาเอียง หรือสายตาแก่
ให้ใช้วิธีล้างตาช่วยด้วย โดยใช้น้ำอุ่น ๆ รินลงในถ้วยล้างตาให้เต็ม
นำถ้วยล้างตามาประกบที่ตา แล้วกรอกตามองไปมา ซ้าย-ขวา และ บน-ล่าง
หรืออาจจะใช้น้ำเกลือก็ได้ ล้างตา 3 ครั้งคือ เช้า-เย็น-ก่อนนอน
เป็นการคลายกล้ามเนื้อบริเวณเบ้าตาทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อดวงตา : ท่า CAT EXERCISE
มองที่รูปภาพ ขณะนี้แมวมี 2 ส่วนหรือ 2 ตัว
ให้มองผ่านปลายปากกา ให้เป็นแมว 1 ตัว
เมื่อมองได้แล้วให้ค้างไว้ 3-5 วินาที หรือนานกว่านั้นก็ได้
(เฉลย เราจะเห็นแมวเป็น 3 ตัว โดยตัวตรงกลางเป็นแมวตัวที่สมบูรณ์สุด)
การบริหารดวงตา แก้ปัญหาสายตาแก่
1. มือซ้ายปิดตาไว้
2. มือขวาจับปากกาให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตา
3. ตามองที่ปลายปากกา ในระยะใกล้ตา กระพริบตา นับ 1
4. ค่อย ๆ ยื่นปากกาไปตรง ๆ กระพริบตา นับ 2
5. เคลื่อนปากกาไปทางขวามือ กระพริบตา นับ 3
6. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาตรง ๆ กระพริบตา นับ 4
7. เคลื่อนกลับไปที่เดิมทางขวามือ กระพริบตา นับ 5
8. เคลื่อนมือออกไปไกลตาตรง ๆ กระพริบตา นับ 6
9. เคลื่อนมือเข้ามาหาตา ใกล้ตาตรง ๆ กระพริบตา นับ 7
ต่อไปสลับข้าง ใช้มือขวาปิดตา และมือซ้ายจับปากกา
สลับทำด้านละ 4 ครั้ง
เนื่องจาก สายตาแก่ เลนส์ตาไม่ค่อยยืดหยุ่น
ให้ใช้การบริหารสายตา โดยใช้ แบบฟอร์ม นี้
โดยเริ่มมองที่ตัวอักษรแรกก่อนคือ C นำแผ่นกระดาษมาใกล้ตาก่อน
แล้วเลื่อนออกไปหมุนเป็นวงกลม ตามองที่ตัวอักษร 3 รอบ
แล้วค่อย ๆ ไล่ตัวอักษรตัวต่อไป
ไม่ต้องห่วง แม้มองไม่ชัด นับเป็นการบริหารดวงตา ฝึกโฟกัสกันไป
วิธีการทำให้ดวงตาแข็งแรงมีอายุการใช้งานได้ยาวนาน
1. ใช้วิธีการฟื้นฟูดวงตาด้วยการบริหารดวงตาแบบธรรมชาติ
ที่สำคัญควรฝึกแบบฝึกหัดฟื้นฟูโดยตรงกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
(ในที่นี้ได้นำเสนอเพียงเพื่อเป็นการฝีกหัดเริ่มต้นเท่านั้น)
2. พักผ่อนให้เพียงพอ โดยท่านอนคือการนอนหงายมีหมอนข้างรองที่เข่า
3. ไม่ใช้งานตาหนักเกิน ควรพักเปลี่ยนการมอง ทุก ๆ 15-20 นาที
4. ท่าทางอิริยาบถที่มีผลต่อดวงตาก็ควรระวัง เช่น ไม่นอนดูมือถือ
ท่านั่งในการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นต้น
5. ดื่มน้ำ ทานผักผลไม้ให้เพียงพอ
วิตามินเอเป็นหลัก เช่น ฟักทอง ใบตำลึง พริกหยวก
วิตามินซี เช่น มะขามป้อม ฝรั่ง ส้ม
วิตามินบี1-6 เป็นต้น
6. อารมณ์ดี จิตใจเบิกบาน
หมายเหตุ ตามที่แจ้งไว้แล้วว่านี่คือวิธีการฟื้นฟูดวงตาแบบธรรมชาติขั้นเริ่มต้น หลายท่านอาจฝึกบริหารเองตามคำแนะนำแล้วดีขึ้น ส่วนท่านที่มีปัญหาสายตามายาวนานหรือเป็นหนักมากก็ควรปรึกษาแพทย์โดยตรง
ขอขอบคุณ : ThaiPBS
(ความเป็นมา)
https://www.youtube.com/watch?v=266bT8JvHCE
(บริหารกล้ามเนื้อดวงตา แถมวิธีทำชากะเพรา)
https://www.youtube.com/watch?v=YwChiF80yng
(แก้สายตาแก่)
