อาการของการนอนหลับไม่สนิท

– นอนหลับยาก

– นอนฝันอย่างต่อเนื่อง โดยมากฝันไม่ค่อยดีฝันว่ากำลังวิ่ง หรือฝันว่าเดินยาก

– ตื่นนอนด้วยความไม่สดชื่น ลืมตาไม่ค่อยขึ้นทั้งๆ ที่นอนหลายชั่วโมงแล้ว

– หน้าตาอิดโรย บางคนก็หน้าคล้ำ บางคนก็หน้าซีด

– มึนศีรษะง่ายๆ ระหว่างวันโดยเฉพาะหลังทานอาหาร เวลาใช้สมองมากๆ

สาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท

-         ออกซิเจนในเลือดเริ่มเหลือน้อยลง

-         หายใจถี่ หรือหายใจสั้นเกินไปทำให้ปอดทำงานไม่มีประสิทธิภาพ

-         สารจำเป็น (สารจิง)ในไตเหลือน้อยทำให้พลังชีวิต (ชี่) ไม่สามารถหมุนเวียนได้

-         คิดมากเกินไป ใช้สมองมากเกินไปทำให้เลือดของเราส่วนใหญ่ไปเลี้ยงที่สมอง

           ตลอดทั้งวันจนมีสารอาหารในเลือดไม่พอสำหรับระบบย่อย และดูดซึมอาหารใหม่ๆ

-         ทานอาหารเย็นมากเกินไป ทำให้เสียพลังงานในการทำลายอาหารช่วงที่เรานอนหลับ

           ทำให้การสร้างเลือดใหม่ๆทำได้น้อย

วิธีแก้ไขการนอนหลับไม่สนิท

1.      เดินเร็ว  แกว่งแขน  ออกกำลังกายเบาๆ แต่ต่อเนื่อง ทำวันละ 20-40 นาที 

          เพื่อกระตุ้นการทำงานของปอดและหัวใจเป็นประจำช่วยให้เลือดหมุนเวียนสม่ำเสมอ

          และมีออกซิเจนเพียงพอ

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2016/03/Untitled-1-300x239.jpg

2.      ทานสมุนไพร บำรุงไต เช่น กระชายเหลืองกระชายดำ เห็ดหลินจือ โสม ถั่งเช่า 

           ทานธัญพืชหรือถั่วต่างๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำงาดำ แปะก๊วย และเนื้อปลา

3.       ลดการใช้สมอง โดยทำกิจกรรมต่างๆ  เช่น ทำงานบ้าน, ทำสวน,วาดภาพ

           เพื่อฝึกให้จิตใจอยู่กับร่างกายเสมอเพราะเมื่อจิตใจของเราอยู่กับร่างกาย

           ไม่คิดฟุ้งซ่าน เราก็จะใช้เลือดน้อยลง

4.        หาหลักยึดเหนี่ยวจิตใจ ให้คิดไปในทางที่ถูกต้องเช่น ฟังธรรมะ (ตามความเชื่อ

            แต่ละท่าน) สวดมนต์พร้อมคำแปล ร่วมกับการนั่งสมาธิเพื่อลดความคิดฟุ้งซ่าน

http://www.kalyanamitra.org/th/images/ModernDhamma/58/07/Modern_580714_06.jpg

5. นวดตามเส้นลมปราณ โดยเส้นลมปราณที่เกี่ยวข้องกับการหลับคือ 

     เส้นลมปราณปอด  และ   เส้นลมปราณไต

เทคนิควิธีนวดตามเส้นลมปราณปอด

จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและฝึกการหายใจให้ยาวขึ้น

เพื่อกระตุ้นให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2016/03/lung-massage.jpg

การบำรุงและเสริมพลังของปอด

ในทางการแพทย์แผนจีนเชื่อว่าปอดเป็นอวัยวะที่ไม่ชอบความเย็น และความชื้น ควรบำรุงด้วยวิธีต่อไปนี้

– กินอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น น้ำขิง งาดำกระเทียมในช่วงที่มีอากาศเย็น 

     หรือรู้สึกว่าอาการภูมิแพ้กำเริบง่าย

– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเมือกมันสูง เช่น นม เนยของหวาน เครื่องดื่มหวานเย็นต่างๆ 

     อาหารทอดมันๆ รวมทั้งการทานอาหารมื้อดึก ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ธาตุไปในร่างกาย

     อ่อนกำลังลงระบบย่อบอาหารจึงมีประสิทธิภาพลดลงด้วย

– หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอลล์

– หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีอากาศเย็นหรือชื้นเกินไปเป็นเวลานานๆ

– ไม่กินยาแก้ไข ยาลดน้ำมูก ยาปฏิชีวนะ (ยาที่ลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน) โดยไม่จำเป็น

     เพื่อเปิดโอกาสให้ร่างกายได้ระบายของเสียคั่งค้างออกมาโดยสะดวก

– ฝึกหายใจเข้า-ออก ให้ลึกและยาวสม่ำเสมอเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้ปอด

– ออกกำลังกาย บริหารร่างกายสม่ำเสมอ

เทคนิควิธีนวดตามเส้นลมปราณไต

เพื่อให้ไตทำงานดีขึ้น ช่วยจัดการของเสียในเลือด

ร่วมกับการทานน้ำเปล่าให้มากขึ้น ลดกาแฟน้ำอัดลม นมวัว

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2016/03/kidney-massage.jpg

การดูแลสุขภาพไตให้แข็งแรง

– ดื่มน้ำเปล่า (ไม่เย็น) ให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะการดื่มน้ำเปล่านั้น จะช่วยเอื้ออำนวย

    ต่อหน้าที่กรองของเสียออกจากเลือดและขับของเสียออกทางปัสสาวะ 

     ซึ่งถือว่าเป็นหน้าที่หลักของไต

– ทานอาหารปรุงสดใหม่ควรลดการทานอาหารจังค์ฟู้ดส์ อาหารสำเร็จรูป 

    อาหารหรือขนมที่อุดมด้วยแป้งขัดขาวและน้ำตาลรวมถึงอาหารที่มีรสจัดมากเกินไป

– ลดการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

– ลดการทานยา วิตามินหรืออาหารเสริมเกินความจำเป็นเพราะสารเคมีที่ตกค้าง

    ในร่างกายนั้นจะทำให้ตับและไตทำงานหนักขึ้น

– ออกกำลังกายสม่ำเสมอเนื่องจากไตนั้นทำงานร่วมกับปอด ในการขับคาร์บอนไดออกไซด์

    เพื่อปรับสมดุลความเป็นกรด-ด่างในเลือดและเก็บสะสมออกซิเจนที่ได้รับจากปอดไว้เป็น

    แหล่งพลังงานดังนั้นการออกกำลังกายในที่ที่มีอาศบริสุทธิ์จึงเอื้ออำนวยต่อการทำหน้าที่

    นี้ได้เป็นอย่างดี

– รักษาความอบอุ่นให้ไตไตจะทำงานได้ดีในอุณหภูมิที่อบอุ่นพอเหมาะหากอยู่ในที่

    อากาศเย็นเช่นห้องแอร์เป็นประจำควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นพียงพอ 

     หรือทานสมุนไพรบำรุงไตบ้าง เช่น  กระชายดำ กระชายเหลือง ถั่วดำ โสม ขิง เป็นต้น

ขอขอบคุณ : หมอแดง ดิ อโรคยา “ช่วยกันทำให้คนป่วยน้อยลง”

http://thearokaya.co.th/web/?p=6259