ผศ.ดร.ภครตี ชัยวัฒน์ คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ได้สาธิตท่ากายบริหารป้องกันการล้ม สำหรับคนวัยเก๋า (อายุ 60 ปีขึ้นไป) เริ่มจากการทดสอบแบบ Chair Stand Test โดย

นั่งบนเก้าอี้ ขาทั้งสองข้างแตะพื้น วางมือทั้งสองไขว้บนหน้าอก โน้มตัวลุกขึ้นยืนให้มั่นคง แล้วกลับตัวลงนั่งท่าเดิมนับเป็น 1 โดยจับเวลา 30 วินาที ควรนับได้อย่างต่ำ 12 ครั้งสำหรับผู้อายุ 60-70 ปี และสำหรับผู้อายุมากกว่า 70 ปี ควรนับได้อย่างต่ำ 10 ครั้ง ถือว่าปกติ

โดยถ้าผลทดสอบไม่ผ่าน ถือว่ามีปัจจัยเสียงในการล้มได้ ฉะนั้นเรามาบริหารร่างกันกันค่ะ โดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย

ท่าที่ 1 : ย่อเข่า หลังตรง หัวเข่าไม่เกินแม่เท้า 10 ครั้ง โดยมือทั้งสองข้างจับที่พนักพิงของเก้าอี้ก่อน แต่ถ้าเราสามารถทรงตัวได้เองก็ให้ปล่อยมือข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงปล่อยทั้งสองมือ ย่อเข่าเอง แล้วยืดขึ้น

ท่าที่ 2 : ยืนตรงกระดกปลายเท่าขึ้นลง 10 ครั้ง เช่นเดิมค่ะ เก่งแล้วจึงปล่อยมือนะคะ

ท่าที่ 3 : ยืนด้วยขาข้างเดียวค้างไว้ 10 วินาที เช่นกันค่ะ เก่งแล้วจึงปล่อยมือนะคะ

ท่าที่ 4 : ยืนต่อปลายเท้าค้างไว้ 10 วินาที เช่นกันค่ะ เก่งแล้วจึงปล่อยมือนะคะ

ท่าที่ 5 : เดินย่ำเท้าอยู่กับที่ 10 วินาที โดยยกขาให้สูงขึ้นค่ะ เช่นกันค่ะ เก่งแล้วจึงปล่อยมือนะคะ

นำไปลองปฏิบัติดูค่ะ สู้ ๆ ค่ะ

ขอขอบคุณ : ThaiPBS

https://www.youtube.com/watch?v=bvMBt-uqlBw