ท่าโยคะหลับสบาย ท่าที่ 1 : นอนยกขาพิงผนัง

1.เริ่มจากนั่งหันหน้าเข้าหาผนังให้สะโพกห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว

2.เอนตัวลงนอนหงาย แล้วยกขาขึ้นตรงๆ พิงผนัง ถ้ารู้สึกขาตึงมากเกินไปให้ถอยสะโพกออกห่างจากผนังอีกเล็กน้อย ถ้าไม่รู้สึกถึงความตึงของขาเลยให้ขยับสะโพกเข้าใกล้ผนังมากขึ้น

3.วางแขนพักข้างบำตัว หงายฝ่ามือขึ้น และหายใจเข้าออกช้าๆ รับรู้ความตึงบริเวณขาด้านหลัง

ทำท่านี้ประมาณ 2 นาที

ท่าโยคะหลับสบาย ท่าที่ 2 : ท่าเด็ก

1.เริ่มจากนั่งผ่อนคลายบนส้นเท้าทั้งสองข้าง

2.เอนตัวลงไปข้างหน้า ให้หน้าผากวางพักบนพื้น

3.พยายามให้อกชิดกับเข่ามากที่สุดเท่าที่ยังรู้สึกสบายตัวอยู่ ยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าฝ่ามือคว่ำลง พักในท่านี้แล้วหายใจ

ทำท่านี้ประมาณ 5-7 นาที

ท่าโยคะหลับสบาย ท่าที่ 3 : ท่าเก้าอี้โยก

1.นอนหงาย แล้วกอดเข่าทั้งสองข้างให้เข่าเข้ามาอยู่ใกล้หน้าอก

2.ไขว้ข้อเท้าทั้งสองข้าง

3.หายใจเข้าลึกๆ แล้วโยกตัวไปข้างหน้า หายใจออกพร้อมๆ กับโยกตัวกลับมา

ทำท่าโยกกลับไปกลับมาประมาณ 1 นาที

เมื่อบริหารโยคะหลับสบายครบทุกท่าแล้ว ให้นอนหงายในท่าผ่อนคลาย แขนทั้งสองวางข้างลำตัว เมื่อรู้สึกผ่อนคลายจะเริ่มง่วงพร้อมนอนหลับอย่างเป็นสุข

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก https://wellmagazinethailand.com/2016/07/30/3-3ท่าโยคะหลับสบาย