วิธีแก้ท้องผูกแบบธรรมชาติ เพียงแค่เลือกรับประทานผลไม้ให้ถูกกับอาการท้องผูก สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกแบบไม่ต้องพึ่งยา  วันนี้ผู้เขียนขอแนะนำ10 ชนิดแก้ท้องผูก ซึ่งแต่ละชนิดมีสรรพคุณเป็นยาระบายและมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายได้ดี แต่ทั้งนี้ควรดูแลการรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้ได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และที่สำคัญต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยให้ได้วันละ 8 แก้วด้วย

1. มะขามเปียก

Image : http://xn--42cg2baf2a9ebcv0ezbe3i8dmm5h.com/wp-content/uploads/2016/03/50_2.jpg

          หากท้องผูกชนิดที่ถ่ายไม่ออกมาแล้วเกือบสัปดาห์ มะขามเปียกสามารถช่วยได้เพียงแช่มะขามเปียก 1 ก้อนขนาดพอดีมือ ต่อน้ำอุ่นประมาณ 3 แก้ว ใช้ช้อนกดเบา ๆ จนได้น้ำมะขามข้น ๆ จากนั้นดื่มให้หมดแก้วก่อนเข้านอนประมาณ 2-3 ชั่วโมง ตื่นเช้ามารับรองว่าจะโล่งสบายท้อง แต่หากท้องผูกแบบเบา ๆ อาจนำมะขามเปียกที่แกะเมล็ดออกแล้วมาจิ้มเกลือทานสัก 5-10 ฝักก็ช่วยได้ เพียงแต่ว่าอย่าลืมดื่มน้ำตามมาก ๆ ด้วย

2. มะขามแขก

Image : http://bookmuey.com/images/Herb_Indian_Senna.jpg

          มะขามแขกมีฤทธิ์เป็นยาระบายด้วยเช่นกัน โดยอาจจะใช้ใบมะขามแขกแห้ง 1-2 หยิบมือ หรือใช้ฝักมะขามแขก 4-5 ฝักหักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มกับน้ำ 1 ถ้วย แล้วดื่มก่อนนอน 15 นาที สูตรนี้เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูก แต่หากกินมะขามแขกแล้วมีอาการจุกเสียดแน่นท้อง อาจต้องดื่มน้ำขิงตามไปด้วย และพยายามอย่าแก้ท้องผูกด้วยมะขามแขกติดต่อกันนาน ๆ เนื่องจากมะขามแขกอาจทำให้ขาดธาตุโปรแตสเซียม และทำลายระบบประสาทที่ควบคุมการบีบตัวของลำไส้ได้

3. ลูกพรุนแห้ง

Image : http://goo.gl/SOr8Cb

         ผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยระบายโดยธรรมชาติ อย่างเช่นลูกพรุนนั้น จะช่วยให้อุจจาระไม่แข็งตัว และขับถ่ายออกได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มน้ำวันละ ประมาณ 1.5-2 ลิตรเป็นประจำ จะสามารถช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้น

4. กล้วยน้ำว้าสุก

Image : http://goo.gl/iQ8STW

          ในผลกล้วยน้ำว้าสุกจะประกอบไปด้วยเพกตินค่อนข้างสูง มีไฟเบอร์ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ แถมในกล้วยน้ำว้ายังมีเมือกลื่นที่ช่วยให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น

5. มะละกอ

Image : http://www.bloggang.com/data/girlroom13/picture/1219888102.jpg

          มะละกอมีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สามารถกำจัดคราบโปรตีนเก่า ๆ ที่ย่อยไม่หมดจนขัดขวางการขับถ่ายของลำไส้ ดังนั้นเมื่อทานมะละกอสุกลำใส้ก็จะสามารถขับถ่ายลำเลียงของเสียออกไปได้

6. สับปะรด

Image : http://health.mthai.com/wp-content/uploads/2014/08/121107920.jpg

        ไม่เพียงแต่มะละกอเท่านั้นที่มีน้ำย่อยธรรมชาติในตัวเอง สับปะรดก็มีน้ำย่อยชนิดนี้อยู่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นถ้าท้องผูกหรือขับถ่ายไม่สะดวก สามารถลองทานสับปะรด ก็จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้

7. มะเดื่อฝรั่ง

Image : http://frynn.com/wp-content/uploads/2013/07/Fig-1.jpg

          มะเดื่อฝรั่งมีประโยชน์อยู่ที่ไฟเบอร์สูง ดีต่อกระบวนการกำจัดของเสียในร่างกาย ซึ่งในผลมะเดื่อสดจะมีเส้นใยอาหารอยู่ราว ๆ 1.2% ส่วนในผลมะเดื่อฝรั่งอบแห้งมีเส้นใยอาหารสูงถึง 5.6% เลยทีเดียว ฉะนั้นคนที่มีปัญหาท้องผูกสามารถหันมาพึ่งมะเดื่อฝรั่งได้เลย 

8. มะเฟือง

Image : http://www.goosiam.com/health/admin/my_documents/my_pictures/559_starfruit_1.jpg

        มะเฟืองมีฤทธิ์เป็นยาระบาย สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีเหมือน ๆ กับผลไม้แก้ท้องผูกชนิดอื่น ๆ ที่สำคัญมะเฟืองยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้ดีอีกด้วย ดังนั้นเพียงแค่ทานมะเฟืองขณะท้องว่างสัก 2-3 ลูก ก็โบกมือลาอาการท้องผูกไปได้เลย แต่ขอย้ำว่าทานตอนท้องว่างเฉพาะตอนมีอาการท้องผูกเท่านั้น

9. แอปเปิลเขียว

Image : http://static.weloveshopping.com/shop/hayacosmic/HY0079.jpg

          แอปเปิลเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ถึง 4.4 กรัม ต่อ 1 ผล หากทานแอปเปิลเขียวทั้งเปลือกจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเลยที่เดียว

10. กีวี

Image : http://upic.me/i/zf/tumblr_lnfmk6c1ly1qeit1ro1_500_large.jpg

          อีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณสมบัติช่วยระบายโดยธรรมชาติอย่างกีวีก็สามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้อยู่หมัด โดยจะกินเป็นผลสด ๆ หรือจะนำไปปั่นเป็นน้ำกีวีสมูทตี้ก็อร่อยอย่าบอกใคร 

ขอขอบคุณ ข้อมูลดี ๆ จาก http://health.kapook.com/view125202.html