17 อาหารบำรุงผมและเล็บ ที่หาไม่ยาก

1. เห็ด มีไบโอตินชั้นดีแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุต่างๆมากมาย

2. ปลาทูน่า อุดมด้วยไบโอติน และยังมีโปรตีนและโอเมก้า 3

3. ถั่วเหลือง อุดมไปด้วยไบโอติน โปรตีน และไฟเบอร์ ที่สำคัญเรายังสามารถนำถั่วเหลืองไปใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ได้ด้วย

4. อะโวคาโด มีวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีทั้งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน รวมทั้งไบโอติน

5. ผักสวิสชาร์ด ช่วยรักษาระดับไบโอตินในร่างกาย อีกทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใย แมกนีเซียม และวิตามิน C 

6. ไข่ อุดมไปด้วยไบโอติน โปรตีน และสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย

7. ปลาแซลมอน มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงมาก และมีไบโอตินมากอีกด้วย

8. เมล็ดทานตะวัน มีแร่ธาตุ ไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม และวิตามินอย่างไบโอติน. กล้วย มีโปแตสเซียม และมีใยอาหารช่วยให้ระบบย่ออาหาร และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

10. เนยถั่ว มีไบโอติน และยังโปรตีนอีกด้วย

11. ชีส เป็นแหล่งไบโอติน รวมทั้งแคลเซียม วิตามิน B12 แต่ก็มีไขมัน แคลอรี่ และโซเดียมที่สูงมาก

12. กะหล่ำดอก มีไบโอติน และมีสรรพคุณช่วยในการรักษาโรคมะเร็ง และโรคหัวใจ

13. ขนมปังโฮลวีต เป็นทั้งแหล่งไบโอตินชั้นยอด แหล่งโปรตีน และยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

14. ปลาซาร์ดีน มีโอเมก้า 3 โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และไบโอติน

15. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีไบโอตินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยต้านโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

16. อัลมอนด์ คือแหล่งไบโอตินชั้นเลิศ อุดมไปด้วยแคลเซียมและไขมันที่มีประโยชน์ แต่ก็มีแคลอรี่สูง

17. เนื้อ แม้ไม่ใช่อาหารที่ดีที่สุดแต่ก็ประกอบด้วยไบโอตินในปริมาณที่สูงกว่าอาหารชนิดอื่น

อ้างอิงจาก : http://zappnuar.com/health-food/zappnuar-healthy-20-food/