จัด 10 อาหาร พืช ผัก ผลไม้ บำรุงสายตา
อาหาร พืช ผัก ผลไม้ 10 ชนิด ที่สามารถช่วยบำรุงสายตา สำหรับผู้ที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือ ต้องใช้มือถือเป็นเวลานาน ๆ http://winne.ws/n1812
10 อาหารมากประโยชน์ บำรุงสายตา คนติดหน้าจอ ติดโซเชียล รับประทานด่วน
คนที่มีนิสัยติดหน้าจอ ติดโซเชียล ถ้าไม่อยากสายตาเสียก่อนวัยอันควรก็รีบหาอาหารเหล่านี้มารับประทานกันอย่างด่วนเลย
1. พริกหยวก
Image : http://completewellbeing.com/static/img/articles/2011/10/health-in-colour-1A.jpgพริกหยวกหลากสีสันที่เราเคยเห็นกัน ไม่ว่าจะสีเขียว สีแดง หรือสีเหลือง ขอบอกว่าอุดมไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งวิตามินเอจะช่วยบำรุงสายตา อีกทั้งวิตามินซีก็ยังช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ในพริกหยวกยังมีวิตามินบี 6 ลูทีน ซีแซนทีน เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน ซึ่งล้วนแต่มีคุณประโยชน์อนันต์กับสุขภาพดวงตา ใครที่ชอบจ้องหน้าจอนาน ๆ ลองหาพริกหยวกมาปรุงเป็นอาหารรับประทาน จะย่าง ทอด อบ นึ่ง หรือ จะรับประทานแบบสด ๆ กับสลัดก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้น
2. แครอท
Image : https://parksandgardensuk.files.wordpress.com/2015/10/carrot-nutri-red-sugarsnax-purplesnax.jpgแครอท ถือเป็นอาหารบำรุงสายตาที่เด็ดดวงอีกชนิดหนึ่ง เพราะเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และลูทีน ที่อยู่ในแครอทมีฤทธิ์ในการดูแลสุขภาพดวงตาโดยตรง ช่วยบำรุงให้กระจกตาใสแจ๋ว ป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในดวงตา อีกทั้งยังป้องกันการเกิดโรคตาบอดตอนกลางคืนได้ ไม่เพียงเท่านั้นลูทีนที่อยู่ในแครอทยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของจอประสาทตา และป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย ขณะที่สารอาหารชนิดอื่น ๆ ที่อยู่ในแครอทก็ช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงด้วยเช่นกัน
3. ผักใบเขียว
Image : http://www.superlife.com/wp-content/uploads/2015/09/Mixed-Greens-2-1080x675.jpgนอกจากบำรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายแล้ว ผักใบเขียวยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ ลูทีน สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะผักโขม ผักปวยเล้ง หรือ บรอกโคลี
4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
Image : http://s9.favim.com/orig/130721/berry-colors-fruit-nice-pretty-strawberry-summer-yummy-Favim.com-792770.jpgเราทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี และโกจิเบอร์รี ที่มีชื่อเสียงในด้านการบำรุงสายตา ป้องกันสายตาเสื่อมสภาพ อีกทั้งสารต้านอนุมูลอิสระก็ยังป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในดวงตาไม่ให้ถูกทำลาย บวกกับผลไม้ชนิดนี้ มีรสชาติที่อร่อยน่ารับประทานด้วย
5. ไข่
Image : http://www.chatelaine.com/wp-content/uploads/2013/04/Eggs-May-13-p28-660x484.jpgรับประทานไข่เป็นประจำก็ช่วยให้มีสุขภาพดวงตาที่ดีได้ เพราะไข่อุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีนอันมีคุณสมบัติลดความเสี่ยงโรคตาที่เกิดตามวัย และถ้าอยากให้ได้ประโยชน์ที่มากขึ้น เวลาซื้อไข่มารับประทานก็ควรมองหาไข่ที่มีโอเมก้า 3 ด้วย เพราะไข่เหล่านี้จะเป็นไข่ที่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่าไข่ทั่วไป
6. มันเทศ
Image : http://www.sator4u.com/upload/pics/10764.jpgวิตามินเอในมันเทศ เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญกับสุขภาพตา ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม โรคต้อหิน และป้องกันอาการตาแห้งได้ อีกทั้งยังป้องกันการติดเชื้อที่ดวงตาจนทำให้ตาอักเสบ ไม่เพียงเท่านั้น ใครที่อยากจะลดน้ำหนัก รับประทานมันเทศก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะในมันเทศมีปริมาณไฟเบอร์มากทีเดียว เรียกได้ว่ากินแล้วทั้งตาสวย และหุ่นสวยได้ด้วยในตัว
7. ปลาแซลมอน
Image : http://static.naewna.com/uploads/userfiles/images/130423134029.jpgนอกจากจะช่วยบำรุงหัวใจแล้ว ปลาแซลมอนยังถือเป็นอาหารที่บำรุงสายตา โดยเฉพาะใครที่ชอบจ้องหน้าจอนาน ๆ จนตาแห้ง ขอแนะนำให้รับประทานปลาแซลมอนด้วย เพราะปลาแซลมอนอุดมไปด้วย DHA ซึ่งเป็นกรดที่มีอยู่ในจอประสาทตา อีกทั้งยังช่วยป้องกันอาการตาแห้งได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นไขมันโอเมก้า 3 ก็ยังช่วยบำรุงสายตาด้วย
8. อะโวคาโด
Image : http://media.treehugger.com/assets/images/2014/03/avocado-23746237864234.jpg.662x0_q70_crop-scale.jpgอะโวคาโดเป็นผลไม้อีกชนิดที่อุดมไปด้วยลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 และวิตามินซี ซึ่งล้วนแต่มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ช่วยป้องกันอาการตาฝ้าฟาง อีกทั้งยังช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของดวงตาตามวัยได้
9. ถั่วอัลมอนด์
Image : http://goldclubslot88.net/wp-content/uploads/2016/01/q5_35.jpgอัลมอนด์ล้วนแต่เป็นแหล่งที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนสำคัญในการบำรุงสายตา นอกจากนี้ก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ สังกะสี และวิตามินอี อันมีสรรพคุณในการช่วยชะลอภาวะจอประสาทตาเสื่อม เชื่อกันว่าถั่วอัลมอนด์เพียง 1 กำมือก็ได้วิตามินอี ถึง 50% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวันเลยทีเดียว
10. ชา
Image : http://goo.gl/ZJnsH1ไม่ว่าจะเป็นชาเขียว ชาดำ หรือชาอู่หลง ก็ล้วนแต่มีประโยชน์โดดเด่นในเรื่องของการบำรุงสายตา เพราะชาอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันไม่ให้เซลล์ต่าง ๆ ถูกทำลาย รวมทั้งเซลล์ต่าง ๆ ในดวงตา อีกทั้งยังป้องกันการก่อตัวของต้อกระจก และภาวะจอประสาทตาเสื่อมได้อีกด้วย
อาหารสามารถช่วยบำรุงสายตาเราได้ก็จริง แต่ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น ยังมีการดูแลสุขภาพดวงตาอื่น ๆ ที่ควรทำควบคู่กันไปด้วย อย่างเช่น การพักสายตาบ่อย ๆ การนั่งให้ห่างจากจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ในระยะที่เหมาะสมซึ่งก็คือ ประมาณ 1 ฟุต หรือแม้แต่การหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ในที่ที่แสงสว่างไม่เพียงพอ ถ้าสามารถทำได้ตามนี้ รับรองว่าดวงตาคู่สวยจะอยู่กับคุณไปนาน ๆ อย่างแน่นอน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก บทความจาก ไลน์ ไอดี นานาสาระเพื่อสุขภาพ
