ใครปวดเข่า นั่งขัดสมาธิไม่ได้

Tags :

https://i.ytimg.com/vi/ZqCv2rsnhTA/maxresdefault.jpg

การปวดเข่า ทำให้ยกขาลำบาก ที่สำคัญไม่สามารถนั่งขัดสมาธิได้ บางท่านก็ปวดตึงแนวกล้ามเนื้อด้านหน้า ส่วนบางท่านก็ปวดตึงแนวกล้ามเนื้อด้านหลัง เรามาดูอาการ สาเหตุ และวิธีแก้ไขกันค่ะ

แบบที่ 1 : ปวดเข่า จากแนวกล้ามเนื้อด้านหน้า

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2017/05/kneepain.jpg

อาการ และ อาการข้างเคียง

•ยกขาไม่ค่อยขึ้น ขึ้นบันไดไม่ค่อยได้

•ปวด เมื่อย หรือตึงบริเวณสันหน้าแข้งด้านนอกเป็นประจำ

•เมื่อยบริเวณข้อเท้าด้านหน้าบางท่านเกิดตะคริวที่ข้อเท้า

•กล้ามเนื้อลดลงมาก

สาเหตุ

•เส้นลมปราณกระเพาะอาหารและม้ามแข็งตึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งทั้งด้านนอกและด้านในปวดตึงได้ง่ายกล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น

•เมื่อกระเพาะอาหารและม้ามไม่แข็งแรงจะทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่ค่อยมีกำลังทำให้รับน้ำหนักตัวได้น้อยลงจนเกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย

วิธีแก้ไข

•พยายามทานอาหารให้ตรงตามเวลา

•ไม่ทานอาหารดึก อาหารเผ็ดจัด

•ไม่ควรทานเหล้า เบียร์ บ่อย

•ลดอาการที่รบกวนการย่อยอาหารเช่น น้ำแข็งน้ำอัดลม น้ำเต้าหู้ นมวัว น้ำผักปั่น

•ทานอาหารช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ธัญพืช,เนื้อปลา, น้ำนมข้าวกล้อง

•ทานสมุนไพรช่วยย่อยอาหาร ขมิ้นชัน หรือยาเบญจกูล ก่อนอาหาร 15 นาที ช่วยให้ย่อยอาหารสมบูรณ์ขึ้น

•ทานอาหารเผ็ดร้อนขึ้นเล็กน้อยช่วยย่อยอาหารให้ดีขึ้น

•คอลลาเจน วันละ 1 ครั้ง ตอนตื่นนอน หรือก่อนนอน

•นวดไทยสัปดาห์ละ 1-2ครั้งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

รวมถึงนวดเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร,ม้าม,

ยืดเหยียดตามแนวเส้นกระเพาะอาหาร และยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน

วิธีการนวดและยืดเหยียดร่างกายเมื่อปวดตึงกล้ามเนื้อด้านหน้าจนปวดเข่า

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2015/10/stomach-meridian.png

นวดตามเส้นลมปราณกระเพาะอาหาร (นอกหน้าแข้ง)

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2015/04/spleen-meridian.png

นวดตามเส้นลมปราณม้าม (ในหน้าแข้ง)

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2017/05/frontknee-stretch.jpg

ยืดเหยียดตามแนวเส้นกระเพาะอาหาร

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2017/05/Butterfly-yoga-pose.jpg

ยืดกล้ามเนื้อขาด้านในโดยก้มตัวลงมาด้านหน้า หายใจเข้า-ออก ช้าๆ วันละ 20 ครั้ง

แบบที่ 2 : ปวดเข่า จากแนวกล้ามเนื้อด้านหลัง

http://thearokaya.co.th/web/wp-content/uploads/2013/12/Squat.png

อาการ และ อาการข้างเคียง

•นั่งพับเพียบ หรือ นั่งยองได้ลำบาก

•ปวดตึง ตามแนวกล้ามเนื้อขาด้านหลัง

•เจ็บส้นเท้าบ่อย

•มีอาการข้างเคียง คือ ปัสสาวะบ่อย, เท้าชาได้ง่าย

•ปวดเอวด้านหลัง

สาเหตุ

เลือดข้นหนืดมีน้ำน้อยลงทำให้กล้ามเนื้อตามแนวเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะ (กล้ามเนื้อด้านหลัง ต้นขาด้านหลังและ น่องด้านหลัง) แข็งตึงได้ง่าย งอขาลำบาก จนไม่สามารถนั่งพับเพียบหรือนั่งยองได้สะดวกนักปวดตึงเข่าได้ง่าย หรืออาจจะเจ็บลามไปถึงส้นเท้า

วิธีแก้ไข

•พยายามทานอาหารเช้าให้เป็นเวลาจะช่วยเพิ่มธาตุดินดูดซึมน้ำได้ง่ายขึ้น

•ทานน้ำเปล่าไม่เย็นให้ได้ 8-9แก้วต่อวัน ทานครั้งละครึ่งแก้ว

•ลดการทานน้ำเย็น น้ำอัดลม นมวัว น้ำเต้าหู้อาหารปรุงรสมากๆ และ เนื้อสัตว์ปริมาณมาก (เค็ม มีโปรตีนสูง)เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป กักเก็บน้ำในเลือดไม่ดี

•ทานผง Psyllium Husk หรือเม็ดแมงลัก ชงกับน้ำเปล่า 1 ถ้วย ทานก่อนอาหาร-เย็น

30นาที ช่วยเพิ่มการดูดซึมน้ำเข้าร่างกาย และ ลอกอุจจาระตกค้างในลำไส้

•ทาน ยาน้ำตรีผลา ตอนตื่นนอน และ ก่อนนอนครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในเลือด

•ออกกำลังกายให้เลือดหมุนเวียนสม่ำเสมอจะทำให้เลือดไม่ข้นหนืดได้ง่าย

รวมถึงการนวดและยืดเหยียดร่างกายตามเส้นลมปราณปัสสาวะ,

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและสะโพก, ยืดขาท่าฤๅษีดัดตนและท่าเอาขาพาดกำแพง