สุริยนมัสการ Surya Namaskara

ท่าไหว้พระอาทิตย์( The Sunsalutation )หรือ ท่าสุริยสมัสการ (Surya Namaskara)

ในภาษาสันสกฤต “สุริยะ” แปลว่า พระอาทิตย์ และ “นมัสการ” แปลว่า การให้ความเคารพ ท่าเคลื่อนไหวนี้มิได้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกในหฐโยคะแต่เป็นสิ่งที่เพิ่มเข้ามาภายหลัง อย่างไรก็ตามผลของท่าไหว้พระอาทิตย์ ทำให้ร่างกายเกิดความยืด และเกิดความยืดหยุ่นต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ตลอดจนอวัยวะภายในร่างกาย ทำให้เกิดความกระปี้กะเป่า จึงได้รับความนิยมในการฝึกอาสนะ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการฝึก ควรจะเป็นช่วงพระอาทิตย์ขึ้น จะเป็นช่วงเวลาที่เรารู้สึกสงบมากที่สุด ในสถานที่โล่งสบาย และหันหน้าไปทางพระอาทิตย์ สำหรับช่วงเวลาพระอาทิตย์ตกก็สามารถฝึกได้ จะมีส่วนช่วยระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้นและต้องฝึกขณะที่ท้องว่างเท่านั้น

สุริยามันตราThe Mantra
๑. โอม ราม มิตรายะ นะมะฮาOM RHAM MITRAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นมิตรต่อสรรพชีวิต
๒. โอม รีม ระวะเย นะมะฮาOM RHIM RAVAYE NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้สร้างแสงสว่างสุกใส
๓. โอม รูม สูรยายะ นะมะฮาOM RHUM SURYAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้สร้างความมีชีวิตชีวา
๔. โอม เรม ภนะเว นะมะฮาOM RHAIM BHANAVE NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้สร้างแสงส่องสว่าง
๕. โอม โรม ขกายะ นะมะฮาOM RHOUM KHAGAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เคลื่อนไหวอย่างว่องไวในนภากาศ
๖. โอม ระฮะ ภุชเน นะมะฮาOM RHAH PUSHNE NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้ให้ความแข็งแกร่ง
๗. โอม รามหิรัญ การภา นะมะฮาOM RHAM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นแสงทองอันไพศาล
๘. โอม รีมมริชเย นะมะฮาOM RHIM MARICHAYE NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นเจ้าแห่งรุ่งอรุณ
๙. โอม รูมอดิตยายะ นะมะฮาOM RHUM ADITYAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นมารดาแห่งไพศาล
๑๐.โอม เรมสวิตเตร นะมะฮาOM RHAIM SAVITRE NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นเจ้าผู้สร้างสรรค์
๑๑.โอม โรมอคายะ นะมะฮาOM RHOUM ARKAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นเจ้าผู้สมควรได้รับการสรรเสริญ
๑๒. โอม ระฮะ ภาสคารายะ นะมะฮา OM RHAH BHASKARAYA NAMAHA
ขอนมัสการแด่พระผู้เป็นเจ้าผู้นำทางสู่การรู้แจ้ง
มันตรารวม The complete Mantra:
โอม ราม รีม เรม โรม ระฮะ
มิตรา ระวี สูรยา ภานู ขกา ภุชนา หิรัญ การภา
มริชชิ อดิตยา สวิตตรู อคา ภาสเรบโย นะโม นะมะฮา
OM RHAM RHIM RHUM RHAIM RHOUM RHAH,
MITRA RAVI SURYA BHANU KHAGA PUSHAN HIRANYAGARBHA
MARICHI ADITYA SAVITRU ARKA BHASKAREBHYO NAMO NAMAHA.

1. Pranamasana (prayer pose)
ท่าทางหลับตา ยืนตรงให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ค่อยๆยกมือทั้งสองข้างมาพนมไว้บริเวณหน้าอก
การหายใจ หายใจเข้าออกตามปกติ
การตระหนักรู้บริเวณช่วงหน้าอก
ประโยชน์ก่อให้เกิดความสงบของจิตใจก่อนฝึก

Cr. http://www.rayayoga.com/…/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%A3%E0%B8…