การออกกําลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศ ทุกวัย เป็นเช่นไร

       การออกกำลังเพื่อจะให้เกิดทั้งความแข็งแรงความทนทาน ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และที่สำคัญคือ ความสมดุลนั้นจะต้องทำอย่างไร

        สิ่งที่ต้องคำนึงถึง ก็คือ การเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของมนุษย์มนุษย์เราที่รอดชีวิตสืบชาติพันธุ์กันมาถึงทุกวันนื้มีการเคลื่อนไหวอะไรที่สำคัญที่สุดการเคลื่อนไหวที่ผู้คนส่วนใหญ่ทำกันบ่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน ก็คือ การเดินและการวิ่ง

        เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การเดินกับการวิ่งจากเรื่องโครงสร้างของร่างกาย เราเข้าใจแล้วว่า ร่างกายของเรา มี กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและพังผืด ยึดโยงกันทั่วร่างกาย เวลาก้าวขาออกเดินหรือวิ่งร่างกายก็เคลื่อนไหวพร้อมกันทั้งหมดทุกส่วนถ้าเราเดินหรือวิ่งโดยการรักษาท่าพื้นฐานไร้เสมอการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งร่างกายก็จะเป็นไปอย่างสมดุลตามธรรมชาติ การเดินที่ดีจึงไม่ใช่เดินทอดน่อง ไหล่ห่อ คางยื่นแต่ต้องเดินโดยรักษาท่าพื้นฐานให้ได้ตลอดเวลา ก้าวเดินให้สม่ำเสมอก้าวขาอย่างกระฉับกระเฉง ถ้าทำได้เช่นนี้ กล้ามเนื้อก็จะมีการพัฒนาหัวใจได้ออกกำลัง อวัยวะต่าง ๆ ข้อต่าง ๆ ได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่การออกกำลังกายจะบรรลุวัตถุประสงค์ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นและได้ความสมดุลตามมาอีกด้วย

        ระยะเวลาที่เหมาะสมสําหรับการออกกำลังกาย คือ วันละประมาณครึ่งชั่วโมง โดยทำอย่างต่อเนื่องตลอดครึ่งชั่วโมงไม่ใช่ทำๆ หยุดๆ ส่วนความถี่ในการออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

        ในชีวิตจริงของหลายๆ คน อาจแบ่งเวลาทำอย่างนั้นไม่ได้ แต่อย่างไรก็ตามในแต่ละวัน เราสามารถออกกำลังกายควบคู่ไปกับกิจวัตรประจําวันได้โดยการฝึกใช้การเคลื่อนไหวและการหายใจของเราที่มีอยู่ตลอดต่อเนื่องนั้นเป็นการออกกำลังกายไปในตัว เช่น ในที่ทำงานก็เดินอย่างกระฉับกระเฉง ไม่แข็งเกร็งไม่เฉื่อยชา หายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ โดยไม่ให้เกิดเสียงดังจนตัวเองได้ยินเคลื่อนไหวอย่างมีสติด้วยท่าทางที่ถูกต้อง สมดุลตลอดเวลาจะเดินทางไปไหนที่พอจะก้าวเดินไปได้ ก็ใช้เท้าเดินไป เป็นต้น หากทำได้เช่นนี้ถือว่าเพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่สามารถแบ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะได้

        อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆก็ถือว่าดีทั้งนั้น แต่ต้องคำนึงถึงเรื่องการรักษาความสมดุลควบคู่ไปด้วย มิฉะนั้นแทนที่จะเป็นคุณ อาจจะกลายเป็นโทษต่อร่างกาย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

        ต้องรักษาท่าพื้นฐานในการยืดกระดูกสันหลังอยู่เสมอเพื่อให้การไหลเวียนของเลือด น้ำเหลือง และการส่งสัญญาณประสาทอยู่ในภาวะปกติถ้าทำได้เช่นนี้การออกกำลังกายก็จะสามารถช่วยให้การพัฒนาส่วนต่าง ๆของร่างกายดำเนินไปได้โดยปกติเนื่องจากไม่มีการปิดกั้นการทำงานภายในร่างกายเกิดขึ้นร่างกายก็จะอยู่ในภาวะปกติตลอดเวลา

 ขอบคุณธรรมะจากเว็บ http://www.kalyanamitra.org