กินดีสุขภาพดี

- กำหนดปริมาณข้าวเลี่ยงของมันๆล้างปาก ด้วยผลไม้เท่านั้น

อาหารจานหลัก

- ข้าวไม่เกิน 3 ทัพพี (ผู้ชาย) 2 ทัพพี (ผู้หญฺิง) ควรมีเมนูผักทุกมื้อ เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและและผลไม้หวานน้อยดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม

อาหารว่าง

- ผลไม้หรือนมถั่วเหลืองหวานน้อย ถั่ว งาและเมล็ดพืช (ไม่เกิน 1 ฝ่ามือ)

สิ่งที่ควรรู้

- เลิกปรุงอาหารแบบจัดหนัก

- น้ำปลาหวานหรือกะปิที่จิ้มกับผลไม้ ควรกินไม่เกินสัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง เพราะมีน้ำตาลหรือโซเดียมมากไป

- ควรกินอาหารมื้อหลักให้อิ่มเพื่อลดความหิวระหว่างวัน- หลีกเลี่ยงการกินน้ำราดจากการเมนูผัดทอด เพราะมีทั้งน้ำมันและเกลือสูง

อ่านต่อที่ https://www.thaihealth.or.th