ท่าบริหารข้อไหล่เพื่อป้องกันและแก้..อาการข้อไหล่ติด หรือข้อไหล่ติดแข็ง

Tags :

อาการข้อไหล่ติด หรือข้อไหล่ติดแข็ง มักพบหลังจากมีการปวดของข้อไหล่ ซึ่งอาจเจ็บอยู่เป็นสัปดาห์ หรือเป็นเดือน เมื่ออาการปวดทุเลาลง จะตามมาด้วยการยกแขนได้ไม่ดีเหมือนเดิม ซึ่งจะรบกวนการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่นหยิบของจากหิ้งสูง รูดซิปเสื้อหรือกระโปรงซึ่งอยู่ด้านหลัง หรือดึงกระเป๋าใส่เงินจากกระเป๋าหลังของกางเกง เป็นต้น

สาเหตุที่พบบ่อย

1. การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ ทำให้เกิด กล้ามเนื้อฉีกขาด เส้นเอ็นขาด กระดูกหัก หรือ ข้อเคลื่อน

2. การใช้ข้อไหล่อย่างไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อข้อไหล่ฉีกขาด

3. การเสื่อมตามธรรมชาติ ของกระดูก กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

4. โรคข้ออักเสบที่มีข้อไหล่อักเสบร่วมด้วยได้ เช่น โรครูมาตอยด์ โรคเก๊าท์ เป็นต้น

5. เส้นเอ็นอักเสบและมีแคลเซี่ยมเกาะซึ่งเมื่อเอ๊กซเรย์ก็จะเห็นหินปูนสีขาวเป็นก้อนที่บริเวณรอบข้อไหล่

6. อาการปวดไหล่ซึ่งเป็นผลของอาการปวดร้าวมาจากที่อื่นหรือการอักเสบบริเวณใกล้เคียง เช่น กระดูกคอเสื่อม ถุงน้ำดีอักเสบ โรคของหัวใจ โรคตับ มะเร็ง เป็นต้น

7. ข้อไหล่ติดแข็ง พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ เมื่อมีอาการปวดไหล่ ผู้ป่วยก็จะไม่เคลื่อนไหวข้อไหล่ เมื่อข้อไหล่ไม่เคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลาหนึ่งก็จะเกิดเยื่อพังผืดแทรกในข้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่ กล้ามเนื้อจะอ่อนแรงและลีบเล็กลง ทำให้เคลื่อนไหวได้ลำบาก อาการสำคัญก็คือ ถ้าเคลื่อนไหวข้อไหล่จะปวดมากขึ้น ถ้าอยู่นิ่ง ๆ จะไม่ปวด

การบริหารข้อไหล่มีความจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะข้อไหล่ติด

แกว่งแขน..ท่าที่1 ยกแขนไปข้างหน้าขึ้นมาชิดหู

แกว่งแขน..ท่าที่ 2 กางแขนขึ้นชิดหูโดยหงายฝ่ามือขึ้นเมื่อแขนกางถึงระดับไหล่

แกว่งแขน..ท่าที่ 3 เอามือทั้ง 2 ข้าง ประสานท้ายทอย กางศอกทั้ง 2 ข้างไปด้านหลังให้สุด แล้วหุบศอกมาชิดด้านหน้าให้มากที่สุด

การบริหารข้อไหล่มีความจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะข้อไหล่ติด

1.แกว่งแขน เอาแขนข้างที่ไม่เจ็บจับพนักเก้าอี้ ค่อยๆ แกว่งแขนไปข้างหน้า ข้างหลัง ข้างในออกข้างนอก แกว่งเป็นวงกลม ตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำครั้งละ 1-2 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

2.นิ้วไต่ฝาผนัง ให้ยืนตรงหันหน้าเข้าผนัง ใช้นิ้วไต่ผนังขึ้น-ลงโดยไม่ยกไหล่ตาม ค่อยๆเพิ่มความสูงขึ้นตามลำดับ