เมื่อคุณรู้สัญญานว่าคุณ"ผอม"เกินกว่ามาตรฐานแล้วเราควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และกิจวัตรประจำวันเราใหม่เพราะถ้าหากเราไม่รีบไก้ไขปัญหาเหล้านี้ ยิ่งปล่อยเวลาผ่านไป อาจจะเสี่ยงต่อโรคภัย ไข้เจ็บ หรือโรคแทรกซ้อนที่เกิดถึงจากการที่คุณขาดสารอาหารทำให้ไม่มีความต้านทานโรคต่างๆ เราว่าดูวิธีการเพิ่มน้ำหนักกันเลยดีกว่า

เพิ่มปริมาณอาหาร ให้คุณเพิ่มปริมาณของอาหารที่ทานในแต่ละมื้อให้มากขึ้นเน้นอาหารประเภท แป้ง ผลไม้ ผัก น้ำตาล ให้มากกว่าเดิมและเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรท แบบคละๆ กันไปไม่ควรทานแต่อาหารที่มีไขมันอย่างเดียว เพราะจะเกิดไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไปจนเกิดโรคไขไมันอุดตันในเส้นเลือดได้

ออกกำลังกายให้โครงสร้างแข็งแรง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการแอโรบิคนะคะเพราะจะเป็นการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายประเภทยกย้ำหนักแทนเพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อใหม่เพิ่มขึ้นมามากขึ้น 

เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น โดยปกติคุณอาจจะทานอาหารแค่ 3 มื้อต่อวัน แต่ถ้าอยากอ้วนให้เพิ่มเป็น 5-6 มื้อ เพื่อทานอาหารได้มากยิ่งขึ้น และระหว่างวัน อาจจะมีขนม ของกินเล็กๆ น้อยๆ เอาไว้กินด้วยก็ได้ เช่น ขนมปังสอดไส้  ข้าวโพด มันฝรั่งทอด กล้วยทอด เป็นต้น

เลือกทานผลไม้ที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้  ผลไม้หลายๆ ชนิด ถ้าเราทานเป็นประจำ ในปริมาณที่มาก ก็จะทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาได้ เช่น กล้วยชนิดต่างๆ มะม่วง ขนุน เงาะ ลางสาด ละมุด ทุเรียน ซึ่งผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลในปริมาณที่สูง จึงช่วยเพิ่มความอ้วนให้กับคุณได้เป็นอย่างดี แต่ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรระมัดระวังเรื่องของการทานผลไม้ที่มีความหวานมากนิดนึงนะคะ

เทคนิคการทานอาหารให้ได้มากขึ้น  อย่าดื่มน้ำก่อนทานอาหาร  และระหว่างที่ทานอาหารก็ไม่ควรดื่มน้ำ หรือจิบน้ำเข้าไปด้วย ถ้าจะให้ดีหลังจากทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำทันที ควรเว้นช่วงไว้ 30 นาที ค่อยดื่มน้ำ ถ้าคุณทำวิธีนี้จะสามารถทานอาหารได้ในปริมาณที่มากขึ้นแน่นอนค่ะ

ดื่มน้ำผลไม้แทนน้ำอัดลม  หากคุณคิดว่าจะอ้วนด้วยการดื่มน้ำอัดลม ที่จริงแล้วก็ทำให้อ้วนได้ แต่มันไม่คุ้มกับสุขภาพที่เสียไปหรอกค่ะ ให้คุณดื่มน้ำผลไม้แทน โดยให้เลือกดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล และแคลอรี่สูงๆ เราจะได้ผลลัพธ์ทางด้านสุขภาพอีกด้วย
 
อย่าลืมถ่ายยาด้วยนะ  บางคนที่มีรูปร่างผอม ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนขึ้นมาซะที ให้คุณถ่ายยาบ้างนะคะ เพราะบางทีคุณอาจจะมีพยาธิสะสมอยู่ในร่างกายเป็นจำนวนมาก ทำให้พยาธิเหล่านั้นแย่งสารอาหารที่เราทานไปจนหมด ทำให้เราผอม ไม่ค่อยแข็งแรง และเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายอีกด้วย 

หาแรงจูงใจ หรือสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ถ้าเราไม่มีแรงกระตุ้น เราอาจจะเกิดอาการท้อและล้มเลิกแผนการเพิ่มความอ้วนลงกลางคันได้ ดังนั้นคุณต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเองบอกตัวเองอย่างตั้งมั่น ว่าเราต้องการอ้วนเพิ่มขึ้นเพื่ออะไรอาจจะอยากเปลี่ยนบุคลิคจากคนที่ผอมแห้ง ดูเป็นคนไม่มีเรี่ยวแรง ให้กลายมาเป็นคนที่ดูสมส่วนมีน้ำมีนวล ดูดีมีเรี่ยวแรง  ยิ่งในยุคสมัยปัจจุบันคุณสามารถหากลุ่มคนที่มีจุดมุ่งหมายเดียวกันได้ง่ายมากๆ มีกลุ่มในเฟสอยู่หลายกลุ่มที่คอยแชร์เทคนิค และให้กำลังใจซึ่งกันและกัน ลองค้นหากันดูนะคะ 

นี่คือวิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆสำหรับคนที่อยากอ้วน ยังไงก็อย่าปล่อยให้อ้วนมากเกินไปนะคะ เดี๋ยวปัญหาสุขภาพต่างๆอาจจะตามมาได้ เอาให้อ้วนแบบพอเหมาะ ไม่ให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไปเรื่องการออกกำลังกายนี่อย่าให้ขาดเลยนะคะ รับรองว่าคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้ดังใจแน่นอนและอีกอย่างที่ต้องพูดถึงก็คือกำลังใจนั่นเอง หมั่นเติมแรงใจให้ตัวเองเราจะได้ปฏิบัติวิธีการต่างๆ เหล่านี้ได้อย่างสม่ำเสมอค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก www.tipsza.com