วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรค

         ใครๆ ก็อยากมีสุขภาพที่ดีห่างไกลจากโรคกันทั้งนั้นใช่ไหมล่ะคะ วันนี้เราก็มีวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคมาฝากค่ะ

         โดยพฤติกรรมเหล่านี้เป็นนิสัยประจำวันที่คนที่ไม่เคยป่วยทั้งเป็นไข้ หรือเป็นหวัดเขาทำกัน จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นลองมาศึกษากันดูค่ะ

1. หลีกเลี่ยงการใช้มือกดลิฟท์

      การใช้ศอกกดลิฟต์อาจจะฟังดูแปลกไปหน่อย แต่งานวิจัย ของมหาวิทยาลัยแอริโซนาพบว่าไวรัสกว่า 50% มักพบบนผิวสัมผัสของสิ่งของ หรือเครื่องใช้ต่างๆ รอบตัว ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วมือสัมผัสสิ่งต่างๆ โดยตรงเท่าที่จะทำได้

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

              Renee Miranda แพทย์ผู้เชี่ยวชาญจาก The Ohio State University Wexner Medical Center แนะนำว่า ถ้าอยากรู้ว่าปริมาณน้ำที่ร่างกายคุณต้องการเป็นเท่าไหร่ให้เอาน้ำหนัก (ปอนด์) หารครึ่ง จากนั้นจะได้จำนวนน้ำ (ออนซ์) ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

3. นอนหลับให้เพียงพอ

               จากงานวิจัย พบว่าการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ซ่อมแซม และกลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

4. ทำความสะอาดของใช้ส่วนตัวอยู่เสมอ โดยเฉพาะโทรศัพท์ และกุญแจห้อง

      หน้าจอโทรศัพท์ หรือกุญแจรถนั้นสกปรกกว่าที่คุณคิด เพราะการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างวันจะทำให้เชื้อโรค หรือแบคทีเรียต่างๆ ติดมากับสิ่งของเหล่านี้ได้ คุณจึงควรทำความสะอาด และฆ่าเชื้อด้วยแอลกอฮอล์เป็นประจำ

5. ฉีีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

          CDC แนะนำว่าการฉีดวัคซีนเป็นประจำทุกปีถือเป็นการป้องกันไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้ดีที่สุด

6. การฝึกโยคะ และทำสมาธิ

               การฝึกโยคะ และทำสมาธิจะทำให้คุณใจเย็นลง และช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี

7. ทานวิตามินเสริมเช่น สังกะสี

                    นอกจากวิตามินซีแล้ว สังกะสียังสามารถช่วยลดระยะเวลาเจ็บป่วย และความรุนแรงที่เกิดจากโรคหวัดได้เป็นอย่างดี

8. ทำกิจกรรมนอกบ้าน

                    การออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติ ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมอื่นๆ นอกบ้านจะช่วยลดความเครียดที่มีได้อย่างมาก

9. จิบน้ำร้อน

               มีงานวิจัยพบว่าการจิบน้ำร้อนจะช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่การเกิดโรคไซนัสได้ด้วย

10. ล้างจมูก

                การล้างจมูกคือการทำความสะอาดโพรงจมูก โดยการใส่ หรือหยอดน้ำเข้าไปในจมูก การล้างจมูกจะช่วยชะล้างมูก คราบมูก หรือหนองบริเวณโพรงจมูก และหลังโพรงจมูกออก ทำให้โพรงจมูกสะอาดมากขึ้น

11. หลีกเลี่ยงการใช้สบู่ฆ่าเชื้อ

                    สบู่ฆ่าเชื้อไม่ได้มีประสิทธิภาพดีไปกว่าสบู่ธรรมดาเท่าไรนัก ซ้ำยังอาจจะไปทำลายเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเราทำให้เกิดผลเสียต่อสมดุลร่างกายได้

12. ออกกำลังกาย

               เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และแน่นอนว่าจะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคต่างๆ ได้

13. ดื่มชาเขียว

          ชาเขียวมีประโยชน์คือช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ในร่างกายของเรา มีฤทธิ์ในการช่วยย่อยอาหาร อีกทั้งยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในร่างกายให้น้อยลง

14. ออกไปพบปะเพื่อนฝูง

                    จากการอ้างอิงผลงานวิจัยพบว่าการพบปะเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณลดความเครียด และมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

15. กินโยเกิร์ต

                โยเกิร์ตสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยมีการวิจัยบางชนิดพบว่า หากรับประทานโยเกิร์ตเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ถ้วย แบคทีเรียในโยเกิร์ตจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายป่วยได้ง่าย

16. คิดบวกอยู่เสมอ

           การคิดบวกจะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เมื่อสุขภาพจิตดีก็ส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีตามไปด้วย

ที่มา                    :         www.rd.com 

โดย                    :          http://www.wegointer.com/2017/11/people-who-never-get-sick/                                              WeGo วาไรตี้        

Posted on       :         25 พฤศจิกายน 2560